Santo Domingo. El doctor Erick Alcántara, quien consulta en Medicsleep, en Santo Domingo, afirmó este lunes que el sueño, combinado con una buena alimentación y ejercicios, son vitales para prolongar la vida del ser humano y evitar sufrir de alguna enfermedad irreversible.
Expuso que en los países, donde la medicina es avanzada, cada hospital, dentro de sus instalaciones, tiene un área pertinente al sueño, con diferentes habitaciones donde constantemente se realizan estudios del sueño, diurno y nocturno.
Erick Alcántara expresó que la República Dominicana ya cuenta con una clínica del sueño, desde hace cinco años y que al día de hoy cuenta con más de cinco mil pacientes.
Dentro de los logros de la existencia de ese hospital en el país, mencionó que han evitado divorcios, han evitado infartos y han prolongado la vida de los pacientes.
Dijo que uno de los traumas de los que asisten al referido centro, es el ronquido, del que dijo que no es un simple sonido, sino más bien una obstrucción del sistema respiratorio, y que el mismo tiene su código de clasificación en el sistema internacional de enfermedades.
Te puede interesar: Carmen Martínez con 7 nominaciones a Premios Emmy
«El ronquido, esa vibración, es un cierre y ese cierre disminuye el flujo de aire, por lo tanto, esa disminución del flujo de aire hace que mi cerebro provoque micro y macro despertares, para que mi corazón envíe sangre oxigenada», expuso el experto.
Explico que esa condición, puede ocasionar, a largo plazo, problemas cardiovasculares, cerebrovasculares y metabólicos, ya que ese sonido impide que el sueno siga su trayecto normal.
«Cada micro o macro despertar, me interrumpe la continuidad del sueño, por lo tanto, voy a tener problemas metabólicos, obesidad…», dijo Erick Alcántara, mientras participaba en el programa Politikal, que se transmite por la emisora KQ 94.5 y las plataformas de De Último Minuto.
Recomendaciones del experto
1- Ejercicio regular. Es recomendable para mantener una salud óptima y a la hora de dormir nuestro cuerpo exprese interés en una reparación celular y nos permita dormir mejor.
2- Exposición a la luz natural en las mañanas. Nuestro organismo requiere procesos hormonales que se activan a la exposición de luz natural y el sol nos ayuda a tener una mejor sincronización de nuestro reloj interno o ritmo circadiano en la regulación de nuestro sueño.
3- Tener siempre un mismo horario para ir a la cama y para despertar. Es parte de una correcta higiene de sueño, acostumbrar nuestro cerebro a que necesitamos entre siete a nueve horas de sueño para tener un mejor funcionamiento de nuestro organismo.
4- Disminuir la exposición a luz blanca en horas próximas a ir a la cama. Es vital para tener una regulación hormonal normal de melatonina, hormona que actúa en la regulación de nuestro sueño.
5- Disminuir el uso y exposición a dispositivos electrónicos como celular, televisión, computadoras, entre 30 a 60 minutos antes de ir a la cama, ya que estos refuerzan los malos hábitos de sueño y pueden crear ansiedad e insomnio.
6- Utilizar la cama solo para dormir y estar con su pareja. Es parte de los hábitos saludables e higiene de sueño y evita los hábitos desfavorables que puedan llevarnos a insomnio. Es indispensable no utilizar la cama para mirar televisión, uso de celular, lectura, comer o cenar.
7- Evitar el consumo de bebidas con niveles elevados de cafeína al final del día. La cafeína puede durar alrededor de 6 horas en nuestro organismo, activa nuestro cerebro para mantenerlo en vigilia y puede causar dificultad para conciliar y mantener el sueño.
8- En caso de que requiera una siesta diurna que ésta no exceda más de 45 minutos, las siestas prolongadas son reparadoras, pero le robamos tiempo al horario de descanso de la noche.
9- Habitación oscura, silenciosa y ambiente fresco. El factor ambiental juega un papel fundamental en nuestro descanso, el ruido externo interfiere con la continuidad del sueño, un ambiente fresco nos ayuda a dormir mejor ya que nuestra temperatura corporal disminuye durante el sueño.
10- Implementar rutinas de calma y relajación en horas cercanas a ir a la cama, como un baño relajante, luces cálidas, tenues e irse a la cama cuando se sienta la necesidad de dormir. La necesidad y presión de irnos a la cama está regulada por mecanismos de nuestro cuerpo que nos avisan cuándo es el momento de ir a dormir. Irse a la cama sin sentir esa necesidad de sueño puede prolongar la latencia de sueño y llevarnos en algún momento a sufrir de insomnio de conciliación.
