Santo Domingo.– Aunque el sueño es una función vital, tan esencial como la alimentación, muchas veces no disponemos del tiempo necesario para descansar adecuadamente lo que perturba nuestro ritmo biológico y afecta la calidad del sueño.
Se ha comprobado, que dormir poco o demasiado puede tener consecuencias negativas para la belleza y la salud de la piel.
Según los expertos después de las 8 horas recomendadas, el exceso de sueño puede causar retención de líquidos y afectar la apariencia de la piel, además, no es posible compensar las horas de sueño perdidas durante la semana con una sola noche de descanso prolongado.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño, aquí tienes algunos consejos de especialistas para mejorar tu descanso:
- Acuéstate a una hora regular y evita retrasar demasiado el momento de ir a la cama.
- Un baño caliente antes de acostarse seguido de unos minutos de lectura puede ayudar a relajarte.
- Reduce la actividad física a medida que se acerque la hora de dormir.
- Opta por cenas ligeras para facilitar la digestión y evitar molestias durante la noche.
- Evita consumir estimulantes como la cafeína por la tarde o noche.
- Crea un ambiente de descanso óptimo en tu habitación: bien ventilada, oscura, silenciosa y confortable.
- Invierte en un buen colchón y almohada para asegurar un descanso adecuado.
- Adopta posturas adecuadas para mantener una buena circulación y salud de la espalda.
- Usa ropa cómoda y de tejidos naturales para dormir.
- Recurre a productos naturales como té de manzanilla, tila o valeriana para ayudar a relajarte antes de dormir.
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Alimentos que pueden contribuir a un mejor descanso:
- Las cerezas son ricas en melatonina, ayudando a regular el ciclo de sueño.
- Los plátanos contienen potasio y magnesio, así como L-triptófano, que ayuda a promover la relajación y la producción de melatonina y serotonina.
- La lechuga contiene lactucario, un sedante natural que puede ayudar a conciliar el sueño.
- Los carbohidratos presentes en el pan y la pasta pueden inducir al sueño al aumentar la producción de insulina y la liberación de triptófano y serotonina.
- La harina de avena, al igual que los carbohidratos, puede favorecer el sueño al elevar los niveles de azúcar en sangre y proporcionar melatonina.
- La leche caliente es rica en L-triptófano y calcio, lo que puede contribuir a la relajación y el sueño.
